お菓子でダイエット


お菓子はカロリーの高いものとして捉え、ダイエット中はまったく食べずにがまんする人も多いようです。

けれども、あまり無理にがまんするとストレスになり、ダイエットがつらくなるでしょう。

また、溜まったがまんが爆発して、空腹を満たすどころか一気に大量に食べてしまう心配もあります。

そこでおすすめなのが、1日100kcalと決めてお菓子を食べる方法です。

参考までに、お菓子メーカーのホームページでカロリーを調べて、100kcal分の量はどれくらいになるかを計算してみました。

チョコレートならば、個包装のミルクチョコレート4枚、ルックチョコレート4粒、ダースも4粒食べられます。

チョコレート菓子では、ふつうのチョコポッキーは10本、ムースチョコポッキーは4本、コアラのマーチは9個、ピーナッツチョコボールは11粒食べられます。

ポテトスナックだと、じゃがりこは15本、チップスターは10枚、つぶつぶベジタブルは20g(小袋の約半分)、ポテトチップスは10~12枚食べられます。

コーンスナックでは、キャラメルコーンは26個、ドンタコスは20枚食べられます。

プチスナックならば、プチえび35枚(1袋の約半分)、プチうす焼き11枚、チョコビスは7枚食べられます。

これっぽっちではお腹を満たすことはできないというお菓子もあれば、案外たくさん食べられるお菓子もあります。

食事と食事の間に空腹を感じたら、100kcalをちょっと思い出してお腹を満たすのもよいでしょう。

お菓子には、空腹感を満たすだけでなくダイエットを応援する力があるかもしれません。



チョコレートで食欲を抑える



空腹時にチョコレートを食べると、血糖値がすぐに上昇するので、食欲が抑えられます。

ただし、カカオ成分を70%以上含んでいることと、1日あたり50gまでが条件です。

チョコレートはカロリーが高いので、食べ過ぎると逆効果になります。

主成分であるカカオマスに含まれるポリフェノールは、血中の悪玉コレステロールを取り除いてくれるので、動脈硬化の予防になります。

また、ガン細胞の増殖を防いだり、ストレスに対する抵抗力を強めてくれます。

抗体や炎症を引き起こす物質もブロックするので、アレルギー症状にも効き目があります。

そして、カカオバターに含まれるオレイン酸がコレステロールを減らし、カカオ豆に含まれるテオブロミンが、食欲を抑えてくれます。

脂肪の吸収率が良く、血液中に脂肪を残さないので、他の食べ物と同カロリーであれば、チョコレートを食べた方が肥満になりにくいと言われています。

他にも胃炎や大腸炎の原因であるピロリ菌の殺菌作用があったり、虫歯の原因になる歯周病の予防にも効果を発揮します。

さらに、集中力や記憶力を高め、疲労回復にもなります。

チョコレートはお菓子であることに変わりありませんが、栄養バランスの取れた総合食品でもあるのです。

カカオ豆には、タンパク質・アミノ酸・炭水化物・食物繊維・カルシウム・マグネシウム・亜鉛など、数多くの栄養素が含まれています。

規則正しい3度の食事と合わせてチョコレートと上手く付き合えば、食欲を抑えられるはずです。





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